SKO– Giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng và cần nhiều sự kiên trì, vậy nên có phải đôi lúc bạn đã muốn bỏ cuộc? Nhưng đừng lo, với bí quyết đơn giản mà Sống Khoẻ Online cung cấp cho bạn trong bài viết này sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn nhẹ nhàng nhưng vẫn đạt hiệu quả.
♦ Hướng dẫn xử trí tăng đường huyết do thuốc nội tiết ở người đái tháo đường
1. Nói không với các loại đồ uống giàu calo
Để kiểm soát calo, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa nhiều calo và đường như nước ngọt, soda, nước ép trái cây có đường, sinh tố…
Người ăn kiêng theo chế độ giàu đạm nhưng sử dụng đồ uống có đường sẽ “đốt” ít calo từ mỡ hơn.
Bên cạnh đó, trà và cà phê là những thức uống lành mạnh và ít calo. Tuy nhiên, thêm 1 thìa cà phê đường (4g) vào trà hoặc cà phê sẽ bổ sung khoảng 16 calo vào thực đơn của bạn. Do đó, để giảm cân, bạn nên hạn chế thêm nhiều đường vào đồ uống.
2. Thưởng thức bữa ăn trên các loại chén, đĩa nhỏ
Một mẹo giảm cân đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn chính là thay chén, đĩa lớn bằng các đĩa, bát nhỏ. Trên thực tế, nghiên cứu đã cho thấy những người dùng đĩa ăn kích thước lớn trong một bữa tiệc tự chọn, sẽ ăn nhiều hơn tới 45% so với những người sử dụng đĩa cỡ nhỏ hơn. Chính vì vậy, bạn nên chọn đĩa ăn nhỏ hơn để giữ khẩu phần ăn phù hợp, cách này có thể giúp bạn giảm đến vài trăm calo mỗi bữa ăn.
Bày đồ ăn trong những chén nhỏ đủ khẩu phần ăn cho từng người
Bày đồ ăn trong những chén nhỏ đủ khẩu phần ăn cho từng người3. Khai vị bằng món salad hoặc rau luộc
Trước khi thưởng thức các món chính, bạn có thể cân nhắc ăn món salad rau xanh với chanh hoặc một số loại rau luộc. Điều này sẽ hạn chế cơn đói và sẽ không tiêu thụ nhiều calo.
Khai vị bằng món salad hoặc rau luộc
Sử dụng chanh để tạo hương vị cho thức ăn thay vì nước sốt giàu calo. Mọi người sẽ giảm được ít nhất 200 calo mỗi bữa ăn khi làm điều này.
4. Ăn nhiều rau hơn thúc đẩy giảm cân
Rau là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân, vì chúng chứa nhiều chất xơ và khiến bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn nên tăng cường lượng rau trong thực đơn giảm cân của mình.
Ăn nhiều rau hơn thúc đẩy giảm cân
Nếu đang chế biến món mì với sốt bò bằm, bạn hãy trộn thêm các loại rau củ hay luộc vài chén bông cải xanh hoặc rau củ để ăn kèm với nó.
5. Không lơ là với các loại nước sốt
Nhiều người có lẽ không tính toán có bao nhiêu calo trong các loại nước sốt, nhưng điều này rất quan trọng khi bạn đang giảm cân.
Các loại nước sốt giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ
Các loại nước sốt giảm đáng kể lượng calo tiêu thụTheo đó, một muỗng canh mayonnaise chứa khoảng 100 calo, nhưng 28g bơ (bằng 1/5 quả bơ) chỉ chứa 50 calo. Do đó, nếu bạn thích ăn bánh mì, salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa, hãy thay sốt mayonnaise bằng sốt quả bơ tươi, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra, trong chế biến các món mì, bạn có thể lựa chọn sốt cà chua thay thế cho nước sốt kem. Đây cũng là một cách đơn giản giúp bạn giảm bớt calo trong thực đơn của mình, đồng thời tăng cường lượng chất xơ từ rau củ lành mạnh.
6. Hạn chế đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán không những giàu calo mà còn chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Thay vì chế biến các món như gà rán, cá rán, hãy ưu tiên những món hấp, luộc đơn giản.
Hạn chế đồ chiên rán cũng là cách giảm cân hiệu quả
Một cách khác, bạn có thể cho dầu ăn vào bình xịt và sử dụng khi chiên trứng, chế biến món xào… Nhờ đó, bạn có thể giảm rất nhiều calo mỗi bữa ăn.
7. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân phổ biến có thể giúp bạn cắt giảm calo nạp vào cơ thể. Có rất nhiều hình thức nhịn ăn gián đoạn khác nhau để bạn cân nhắc lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein và chất xơ.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn, phương pháp này không chỉ định những loại thực phẩm nào bạn nên ăn mà chỉ yêu cầu về thời gian mà bạn cần phải điều chỉnh để phù hợp cho các bữa ăn theo phương pháp này.
Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay bao gồm việc nhịn ăn 16 giờ hằng ngày hoặc nhịn ăn trong vòng 24 giờ vào 2 ngày mỗi tuần.
Nhịn ăn gián đoạn hiện đang là một hình thức rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe và thể dục.
Bữa ăn xanh là giải pháp hữu hiệu
Bữa ăn xanh là giải pháp hữu hiệu
Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.
Thuỷ Tiên (Theo Health)
